Ismeri az INSZOMNIA kifejezést? Jómagam nem régóta figyeltem fel rá, pedig már a XIX. század vége felé kezdtek foglalkozni vele.
Az inszomnia álmatlanságot, tartós alvási problémát, alvás-zavart, illetve nem pihentető alvást takar.
Manapság már többet foglalkoznak vele kutatási-szinten is, mivel egyre többen panaszkodnak alvás-hiányra, mint régebben. Szerencsésebbek azok, akiknek kevesebb az alvás-igényük.
Mottó: "Aludj jól és maradj egészséges"
Életünk egyharmadát ágyban töltjük, ezért sem mindegy, hogy milyen minőségben, mennyiségben tesszük.
Napi egyharmados átlagos alvási intervallum megoszlik, ugyanis az alvás-igényünk biológiailag meghatározott, s ezen nem is nagyon lehet változtatni.
Hajnalban ébren
Mit okozhat a kialvatlanság?
A kialvatlanság kihat szellemi, fizikai és lelki állapotunkra is;
- közérzetünkre
- állóképességünkre
- hangulatunkra
- memória- és koncentráció zavart kelthet
- ronthatja munka-teljesítményünket
- fáradtságot idéz elő
- csökkenti az éberséget, ezért megnövelheti a balesetek valószínűségét
- szerepet játszhat a cukorbetegség kialakulásában, elősegíti a hízást, depresszió kialakulását is eredményezheti.
- hosszabb távon hatására idegsejtek épülnek le.
Mi okozhat alvás-zavart?
- stresszes életmód, munkahelyi gondok, magánéleti problémák
- lelki teher, szorongás, kiváltó oka különböző lehet
- kedvezőtlen külső vagy belső körülmények, zaj és fény-hatások, kedvezőtlen klíma, nem kényelmes fekhely, káros sugárzások
- életviteli problémák, ne legyen késői étkezés, vacsoránk ne legyen nehezen emészthető étel, alkohol fogyasztást este különösen kerüljük
- munkaidő-beosztási problémák, több műszakos munkarend miatti felborult biológiai ritmus
- testi betegségek, éjszaka jelentkező különböző fájdalmak; mozgásszervi problémákból adódó, szívbetegség, pajzsmirigy betegség, légzőszervi vagy allergiás megbetegedések, légzés-kimaradás, fülzúgás, egyéb szervi betegségek, stb.
Az alvás szépít is;
Sokan vallják, hogy az alvás szépít.
Abban biztos igaz a mondás, hogy az alvás eltünteti arcunkról a napi fáradtság nyomait, de ne felejtsük el este alaposan letisztítani bőrünket.
Megpihen a szemünk, kisímulnak idegeink.
Lefekvés előtti meleg fürdő szintén hozzájárul a pihentetőbb alváshoz. Lefekvés előtt csak vizet igyunk, szeszes italt nem tanácsos!
Mit tehetünk a jobb alvás érdekében?
Akinek betegségből eredő az alvászavara, mindenképpen forduljon szakemberhez.
Természetesen, akinek lelki eredetű, szintén javasolt szakképzett terepautát felkeresni.
Abban egyet értünk bizonyára, hogy a jó minőségű és mennyiségű alvásra mindenkinek szüksége van.
Tegyünk meg minden tőlünk telhetőt, hogy biztosítsuk önmagunk részére alvásunkhoz a jó környezetet és az egyéb megfelelő életvitelt;
- lefekvés előtt szellőztessünk ki
- a hálószobában ne legyen túl meleg, de nagyon hideg sem
- fényt, zajt -amennyire lehet- zárjuk ki
- tegyük kényelmessé fekhelyünket.