Aludj jól és maradj egészséges

Ismeri az INSZOMNIA kifejezést? Jómagam nem régóta figyeltem fel rá, pedig már a XIX. század vége felé kezdtek foglalkozni vele.

Az inszomnia álmatlanságot, tartós alvási problémát, alvás-zavart, illetve nem pihentető alvást takar.

Manapság már többet foglalkoznak vele kutatási-szinten is, mivel egyre többen panaszkodnak alvás-hiányra, mint régebben. Szerencsésebbek azok, akiknek kevesebb az alvás-igényük.

Mottó: "Aludj jól és maradj egészséges"

Életünk egyharmadát ágyban töltjük, ezért sem mindegy, hogy milyen minőségben, mennyiségben tesszük.

Napi egyharmados átlagos alvási intervallum megoszlik, ugyanis az alvás-igényünk biológiailag meghatározott, s ezen nem is nagyon lehet változtatni.

 

Hajnalban ébren

Mit okozhat a kialvatlanság?

A kialvatlanság kihat szellemi, fizikai és lelki állapotunkra is;

• közérzetünkre
• állóképességünkre
• hangulatunkra
• memória- és koncentráció zavart kelthet
• ronthatja munka-teljesítményünket
• fáradtságot idéz elő
• csökkenti az éberséget, ezért megnövelheti a balesetek valószínűségét
• szerepet játszhat a cukorbetegség kialakulásában, elősegíti a hízást, depresszió kialakulását is eredményezheti.
• hosszabb távon hatására idegsejtek épülnek le.

Mi okozhat alvás-zavart?

• stresszes életmód, munkahelyi gondok, magánéleti problémák 
• lelki teher, szorongás, kiváltó oka különböző lehet
• kedvezőtlen külső vagy belső körülmények, zaj és fény-hatások,  kedvezőtlen klíma, nem kényelmes fekhely, káros sugárzások
• életviteli problémák, ne legyen késői étkezés, vacsoránk ne legyen nehezen emészthető étel, alkohol fogyasztást este különösen kerüljük
• munkaidő-beosztási problémák, több műszakos munkarend miatti felborult biológiai ritmus
• testi betegségek, éjszaka jelentkező különböző fájdalmak; mozgásszervi problémákból adódó, szívbetegség, pajzsmirigy betegség, légzőszervi vagy allergiás megbetegedések, légzés-kimaradás, fülzúgás, egyéb szervi betegségek, stb.

Az alvás szépít is;

Sokan vallják, hogy az alvás szépít. 

Abban biztos igaz a mondás, hogy az alvás eltünteti arcunkról a napi fáradtság nyomait, de ne felejtsük el este alaposan letisztítani bőrünket.

Megpihen a szemünk, kisímulnak idegeink.

Lefekvés előtti meleg fürdő szintén hozzájárul a pihentetőbb alváshoz. Lefekvés előtt csak vizet igyunk, szeszes italt nem tanácsos!

 

Mit tehetünk a jobb alvás érdekében?

Akinek betegségből eredő az alvászavara, mindenképpen forduljon szakemberhez.

Természetesen, akinek lelki eredetű, szintén javasolt szakképzett terepautát felkeresni.

Abban egyet értünk bizonyára, hogy a jó minőségű és mennyiségű alvásra mindenkinek szüksége van.

Tegyünk meg minden tőlünk telhetőt, hogy biztosítsuk önmagunk részére alvásunkhoz a jó környezetet és az egyéb megfelelő életvitelt;

• lefekvés előtt szellőztessünk ki
• a hálószobában ne legyen túl meleg, de nagyon hideg sem
• fényt, zajt -amennyire lehet- zárjuk ki
• tegyük kényelmessé fekhelyünket.