Hírleveleinkben többször foglalkoztunk a fáradság-érzettel. Nem véletlenül, mert a fáradságnak sok kiváltó oka lehet.
Nem esett még szó a mellékveséről, ami szintén ki tud váltani fáradságot, ha működése közben zavar áll be.
Mit érdemes tudni a mellékvesékről?
|
A két mellékvese egyenként 4-5 g súlyú, hüvelykujj méretű szervünk, a vese felső részén helyezkedik el, az endokrin rendszer részét képezik. Több, mint ötven hormon termeléséért felelősek, amelyek a legtöbb testfunkciót végzik. Ez a két kicsiny szerv eléggé összetett feladatot lát el. Oly annyira sok rétű funkciója van, nem is tudunk egy hírlevélen belül foglalkozni vele teljes körűen. |
|
Optimális esetben a mellékvese hormonjai védelmet nyújtanak a szervezetet érő stresszel szemben, valamint a táplálék és víz elhúzódó hiánya esetén. Ilyenkor a kortizol nevű hormon, amit stressz-hormonnak is neveznek segíti a szervezetet, vagyis stressz-válasszal felel, ami a hormontermelés növekedésével jár.
Ha komoly stressz-helyzet jön létre, az agy veszélyérzet üzenetet küld a szervezetnek, ekkor a mellékvesék adrenalin hormont szabadítanak fel, mely segíti a reakciókat. Vérrel látja el az agyat, izmokat, szívet, ugyanakkor az emésztést lelassítja és minden egyéb olyan funkciót, ami a túléléshez nem szükséges. Tehát arra koncentrál, ami a legnagyobb veszélyt jelenti a szervezet működése számára.
Működése gyakorlatilag az egész szervezetünkre hatással van. Utána pedig a rövid, szakaszos kortizol felszabadulás a stressz hatásai utáni regenerálódáshoz szükséges.
Viszont probléma léphet fel akkor, ha a kortizol termelődés többnek bizonyul az optimálisnál. A kortizol egy olyan hormon, ami ha feleslegben termelődik kóros állapotokat idézhet elő.
Ha stresszhelyzetben vagyunk vagy vírusfertőzést kaptunk, a kortizol megemeli a vérnyomásunkat és a vér cukorszintjét.. Ezek a változások segítenek a stressz leküzdésében, de károsak lehetnek, ha évek hosszú során át fennállnak.
Most a mellékvese káros hatásáról, annak kimerülésével foglalkozunk. Talán ez a leglényegesebb, mert az emberiség 80 %-át érinti, de nincs is olyan ember, akit élete során, ha rövid ideig is, ne tapasztalná meg a mellékvese működéséből adódó fáradtságot.
A mellékvese kimerülésének tünetei
A mellékvese kimerülésének jellemző tünetei az alábbiak:
- reggeli fáradtság, nehéz ébredés
- állandó fáradtság, ami pihenés után sem múlik el
- depresszió
- koncentrációzavar
- csontritkulás
- gyulladások
- allergiák kialakulása
- alvási problémák
- hangulatingadozás
- ingerlékenység
- kimerültség
- cukor,vagy más bizonyos ételek fogyasztása iránti vágy
- csökkent libidó
- hajhullás
- hízás
- izomgyengeség, izomfájdalom, izomgörcsök
- a magas szénhidrát és kálium tartalmú ételek nehéz emésztése, (kivéve zsír- és fehérje tartalmú élelmiszerekkel való együtt fogyasztás esetén)
A mellékvese kezelése
A mellékvese kimerültségének kezelése;
I. méregtelenítenie kell szervezetet, utána megfelelő élelmiszer fogyasztásra áttéréssel támogatni kell
A mellékvese gyógyulásának első és egyik legfontosabb lépése a megfelelő étrend követése. Sok olyan étel van, amely segíti a mellékvese megfelelő működését. Először azonban meg kell szabadulni minden nehezen emészthető ételtől, valamint szervezetre káros kemikáliától és méreganyagtól, amelyek környezetünkben előfordulhatnak.
II. óvakodni kell a stressz-hatásoktól
III. meg kell szabadulni a negatív gondolatoktól, fontos a pozitív gondolkodás előtérbe helyezése.
I/1. Mit ne együnk mellékvese kimerültség esetén?
Az első lépés tehát az, hogy megszabadítsuk a mellékvesét minden olyan anyagtól, amely hátráltatja annak működését.
A kerülendő ételek az alábbiak:
- Koffein.
Befolyásolhatja alvási ritmusát és megnehezítheti a mellékvesék számára a felépülést. Amennyiben mindenképpen szüksége van napjai során kávéra vagy valamilyen koffeintartalmú italra, kis mennyiséget fogyasszon és lehetőleg délelőtt.
- Cukrok és édesítőszerek.
Kerülje a magas fruktóz-tartalmú kukoricaszirup és a mesterséges édesítőszerek fogyasztását. Ne fogyasszon cukros ételeket, gabonapelyheket, édességeket, cukorkákat, helyette inkább nyers mézet vagy steviát fogyasszon.
- Feldolgozott és mikrohullámú sütőben készült ételek.
Először is magának a mikrohullámú sütőnek is megvannak a veszélyei, emellett pedig a mikrohullámú sütőben elkészíthető ételek rengeteg tartósítószert és hozzáadott anyagot tartalmaznak, amelyek megnehezítik az ételek megemésztését, kimerítve szervezetét és lassítva emésztését. Igyekezzen friss ételeket vásárolni és a lehető legtöbb alkalommal fogyasszon saját maga által készített ételeket.
- Hidrogénezett növényi olajok.
Kerüljük a hidrogénezett olajokat, mert segítik a szervezet gyulladásos megbetegedéseinek kialakulását, ezáltal pedig a mellékvese gyulladását is okozhatják. Fogyasszunk jótékony hatású olajokat, mint a kókuszolaj, az olívaolaj, az organikus vaj.
I/2. Milyen élelmiszerekkel támogassuk a mellékvese egészséges működését?
Amelyek könnyen emészthetőek és gyógyító hatással vannak szervezetre. A mellékvese egészségét az alábbi jótékony hatású ételek fogyasztásával segíthetjük;
- kókusz
- olívabogyó
- avokádó
- tengeri só
- keresztesvirágú zöldségek (karfiol, brokkoli, kelbimbó)
- halak-ételek
- csirke és pulyka
- olajos magvak, főképp a dió és a mandula
- tökmag, chia mag, és lenmag
- himalájai vagy kelta tengeri só.
I/3. A mellékvese regenerálódását segítő étrend-kiegészítők
A mellékvese kimerültsége gyógyításának másik fontos lépése a megfelelő értend-kiegészítők fogyasztása. A megfelelő ételek fogyasztása ugyanis, bár elengedhetetlen, sokszor nem elegendő. A nem megfelelő minőségű vagy épp túlzásba vitt földművelés miatt ugyanis rengeteg zöldség és gyümölcs már nem rendelkezik olyan tápanyagtartalommal, mint régebben. Tehát szükség van bizonyos mellékvesét támogató tápanyagok bevitelére is, amelyek főképp az alábbiak:
- Omega3 halolaj (EPA vagy DHA),
- bazsalikom (fűszernövény)
II. A mellékvesét érő stressz csökkentése
A mellékvese megfelelő működéséhez nagyon fontos a megfelelő stressz csökkentés, ami az egész szervezetre hatással van.
1. Lehetőség szerint minél többet pihenjünk, amikor fáradtnak érzzük magunkat
2. Aludjunk naponta 8-10 órát
3. Igyekezzünk időben lefeküdni, lehetőleg este tíz előtt
4. Minden nap tegyünk valami olyat, amely szórakoztat, a nevetés, a jókedv nagyon fontos
5. Fontos a munkával kapcsolatos stressz csökkentse
7. Ne feledkezzünk meg a testmozgásról, még a visszafogott tempójú sétálás is sokat segíthet
9. Szakítsunk időt önmagunkra, végezzünk nyugtató hatású feladatokat
10. Keressünk segítséget és támogatást bármilyen traumatikus esemény kezelése céljából, ha úgy érezzük, hogy szükségünk van rá vagy egyedül nem boldogulunk.
III. Negatívumok kerülése.
Kerüljük a negatív hatású embereket, és azokat akik rossz hatással vannak ránk, könnyen megbántanak.
Fontos, hogy pozitív emberek között legyünk, és igyekezzünk pozitívan gondolkodni.
A szavak nagy hatással vannak a szervezet egészségére és annak gyógyulási folyamataira is.
A mellékvese gyógyulási ideje
A mellékvese gyógyulása időbe telhet. Ha belegondolunk, hogy hosszú idő alatt vált mellékvesénk fáradttá, kimerültté, tehát ahhoz is időre van szükségük, hogy újra megfelelően működjön.
A mellékvese teljes gyógyulásához szükség lehet
- kisebb mértékű kimerültség esetében, 6-9 hónapra
- közepes mértékű kimerültség esetében, 12-18 hónapra
- nagy mértékű kimerültség esetén, akár 24 hónapra.
Mellékvese érték-szintje
A mellékvese értékszintjét a termelt kortizol-szint határozza meg.
Kortizol – nak sokrétű szerepe van.
- Az anyagcserét szabályozza, főként a vércukor stabilitásáért felelős
- A T4 hormon T3 hormonná alakításánál csökkenti a reverz T3 hormon keletkezését (reverz T3 csökkenti az anyagcserét).
Ha a kortizol szint nem megfelelő (akár sok, akár kevés), túl sok reverz T3 fog képződni, és pajzsmirigy alulműködés tünetei jelennek meg.
- A sejtek T3 felvételét segíti elő.
Honnan tudható, hogy mekkora a kortizol szintünk?
Kortizol szintet vérvétellel lehet vizsgálni, de vérből kimutatott érték nem megbízható. Csak a sejten belüli térből, nyálból vagy hajból vizsgálják.
Speciális laboratóriumok végzik.
Lejegyezte, Barátfalvy Irén