A jobb felhasználói élmény biztosítása érdekében sütiket használunk...

ELFOGADOM
Kategóriák

Magnézium, a sokoldalú ásványi anyag... (cikk)

A napokban egyik vendégem fáradékonyságról panaszkodott. Kérdeztem tőle -többek között- nincs-e magnézium hiánya. Nem tudta, sőt azt válaszolta, hogy még sosem gondolt rá, hogy előfordulhat magnézium-hiány a szervezetében, és az problémát okozhat közérzetében, egészségi állapotában. Sajnos, komoly egészségi problémákat okoz a magnézium hiánya.

 

 

A magnézium fontossága

A magnézium a biokémiai rendszer megfelelő működéséhez elengedhetetlen ásványi anyag. Egyes kutatások szerint minden második ember szervezetében túl kevés a magnézium.

A magnézium hiányát csendes járványként is emlegetik, esetleges súlyos egészségi következményei miatt.

 Milyen tünetei lehetnek a magnézium hiánynak?

-  izomgörcsök (lábszárgörcs), izmok feszülése, végtagok zsibbadása

- stressz

- idegesség, viselkedés-zavar, ingerlékenység

- szívritmuszavarok és szapora szívverés 

- jellemzői lehetnek a hangulatváltozások, letargia

- hányinger, remegés, étvágytalanság, székrkedés

A magnézium hosszabb távú csökkent jelenléte a szervezetben okozhat

-  fáradékonyságot

- idegrendszeri problémákat 

- anyagcsere-zavarokat 

- romlik a vérkeringés 

- előfordulhatnak migrénes panaszok, fejfájás

- álmatlanság 

- viselkedés-zavar

- ingerlékenység

- negatív hatással van a fizikai és a szellemi teljesítményre 

- gyengül a memória, a koncentráció készség 

- általános gyengeség is jelentkezhet.

Hosszú távon megnő a

- cukorbetegség  

- az inzulinrezisztencia

- a magas vérnyomás

- a szívinfarktus és az agyi katasztrófák kockázata.

Mivel a magnézium a csontjainknak is komoly alkotóeleme, a magnéziumhiány következménye a csontritkulás is lehet.

Mi okozhat magnézium-hiányt?

Elsősorban az étrendünkben kell keresni az okát: ásványi anyagokban szegényes táplálkozás egyenes következménye lehet. Bizonyos vizelethajtók, egyes antibiotikumok és gomba-ellenes, allergia-elleness gyógyszerek, fogamzásgátlók  szedése is csökkentheti a magnéziumszintet. Testépítőknél egyrészt az intenzív izommunka, a jelentős energiafelhasználás, másrészt a fokozott fehérjebevitel is növeli a magnézium-szükségletet.

A magnéziumhiány kialakulásának oka lehet még, a szervezet fizikai vagy szellemi fokozott megterhelése, igénybevétele  (vizsgaidőszak, sportolás, vagy akár terhesség).

Előfordulhat, hogy a bélrendszerből nem szívódik fel megfelelően a magnézium vagy a vesék túl sok magnéziumot választanak ki.

Hogyan pótolható a felnőttek napi 300-350 milligramm magnézium-szükséglete?

Élelmiszerekből: 
zöldségfélékből,  hüvelyesekből,  különböző gabonafélékből (elsősorban teljes kiőrlésü),  gyümölcsökből,  tejtermékekből, halfélékből.

Amit ne fogyasszunk! szénsavas üdítőitalok, cukros készítmények, édes-sütemények - ezek az élelmiszerek elősegítik a magnézium (és a kálcium) kiürülését a szervezetből.

Étrendkiegészítőkből: 

Magnézium-tartalmú készítményeink:

az Ásványi anyagos, nyomelemek, vitaminok  menüpontban találhatók.

A magnézium megfelelő arányú bevitelével nemcsak a hiánytüneteket lehet elkerülni, hanem több krónikus betegség megelőzésében is szerepet játszik.

Nem lehet eléggé hangsúlyozni, mennyire fontos a magnézium pótlása, ha hiány áll fenn.

Milyen életfunkciókhoz szükséges még a magnézium?

- A magnézium több mint 300 enzimreakcióhoz szükséges
- A B6-vitamin naponta több mint százféle feladatot lát el a szervezetben
- A magnéziumnak vérnyomáscsökkentő hatása van
- A szívizomsejtek működéséhez sok oxigén kell, ez magnéziumhiány esetén nem teljesül
-  A magnézium-karbonát tökéletes gyomorsav közömbösítő
- A magnéziumsók közül a legtökéletlenebb felszívódás díjazottja a magnézium-oxid
-  A magnézium-malát, az almasav és magnézium vegyülete, ami szervezetünk energia ellátását jelentősen javítja
- A magnézium és B6-vitamin enyhíti a PMS tüneteit.

 

A magnézium több mint 300 enzim működésében vesz részt - nem csoda hát, ha hiányában komoly tünetek léphetnek fel.

 

 Túladagolása ritkán fordulhat elő. Kisebb mértékű túladagolás nem vehető észre, de nagyobb mértékű  foszfor-ürítést okozhat.