Többször foglalkoztunk már írásainkban a Magnézium fontosságával. A magnézium szervezetünk egyik legfontosabb ásványi anyaga.
Olyan sokrétű a magnézium tevékenysége a szervezetünkben, ez által létfontosságú.
A magnézium több, mint 300 enzimfolyamat részese, ilyenek pl.
a fehérjeszintézis
az izmok ellazulása
az idegi funkciók
a vérnyomás
az antioxidáns termelés
továbbá, Immunrendszerünknek és emésztőrendszerünknek is nagyon nagy szüksége van rá.
A magnéziumhiány sokkal gyakrabban fordul elő, mint gondolnánk.
Felmérésekkel, kutatásokkal támasztották alá, hogy minden második ember szervezetében nincs elegendő magnézium, sőt vannak olyan egészség-kutatók, akik ennél rosszabb arányról számolnak be.
Mitől függhet a magnéziumhiány?
A finomított, feldolgozott élelmiszerektől, a félkész ételektől, a D-vitamin és kalcium-szinttől, a veseműködéstől, az emésztőrendszertől, a fluorid-szinttől. Függhet különböző gyógyszerektől, betegségektől, melyek gátolják a magnézium felszívódását. (lásd: lentebb)
Ezek a folyamatok oly mértékben befolyásolják a magnézium beépülését, hogy a hiány sok féle tünetet válthat ki, pl fáradtságot, szorongást, idegességet, feszült, vagy görcsölő izmokat.
Az elfogyasztott élelmiszerek egy része elősegíti a magnézium felszívódását, mások gátolják azt.
Melyek segítik?
- Fruktóz, amely nagyon sok ételben, főként gyümölcsökben megtalálható, Pl: alma, méz, datolya, szilva és mazsola
- Szénhidrátok, mint a zab, az árpa, a hajdina
- A fehérjék, pl: a tökmag, a natúr joghurt, a quinoa, a mandula és a borsó
- Egészséges olajok, amelyek közepes láncú triglicerideket tartalmaznak, mint például a kókuszolaj
- A rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek
Melyek gátolják?
- A túl zsíros ételek, néhány tartósítószer, pl. a benzoesav, foszforsav tartalmú szódák akadályozzák a magnézium felszívódását foszfátok képződésével. Ezek a kalciumhoz és a magnéziumhoz tapadnak, és oldhatatlan magnézium-, kalcium- és foszfát-komplexet képeznek.
- A nagy mennyiségű foszfátot tartalmazó tehéntej ugyanolyan okból gátolja a magnéziumfelvételt, mint a kólák.
- A kávé és a tea vizelethajtó hatással rendelkezik, néhány gyógyszer, pl. a vizelethajtók hosszabb ideig történő alkalmazása, mely növeli a magnézium kiválasztást a vizeleten keresztül.
- A túlzott alkoholfogyasztás is károsítja a beleket és vízhajtó hatást fejt ki.
Fentieken kívül, melyek a Magnézium bio-hasznosulásának akadályozói?
- Az öregedés, amely számos olyan testrendszerre hat, amelyek befolyásolják a magnézium felszívódását, például az emésztést és a vesefunkciót.
- A stressz mélyreható hatást gyakorol minden testrendszerre, beleértve az emésztést is. A stressz a kortizol nevű stressz homon túltermelését eredményezi. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek több alkalizáló ásványi anyagot, például magnéziumot kell használnia a savas környezet semlegesítésére.
- Vesefunkció károsodása, amely megzavarhatja az egyensúlyt a magnézium kiválasztódása és felszívódása között. Normális körülmények között a vesék meghatározzák a rendelkezésre álló magnézium mennyiségét és felszívódását. Ha a vesék nem működnek megfelelően például gyógyszerek, betegség, toxikus terhelés stb. miatt, több magnézium ürül, mint normális esetben.
- Az emésztési zavarok, mint például a Crohn-betegség, a krónikus hasmenés vagy hányás stb. jelentősen befolyásolhatják a magnézium felszívódását.
Miből pótolható a megfelelő ételek fogyasztásán kívül a hiányzó magnézium?
Magnézium-tartalmú étrendkiegészítő készítményeink;
az Ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok menüpontban találhatók.
A magnézium megfelelő arányú bevitelével nemcsak a hiánytüneteket lehet elkerülni, hanem több krónikus betegség megelőzésében is szerepet játszik.
Hogyan érdemes szedni a magnéziumot?
A napi mennyiséget két-részletben célszerű bevinni, de akár 3-részletben is. Ha vízhajtót, vérhígítót, vagy diabétesz elleni gyógyszereket szedünk, a magnézium szedését kezelőorvosunkkal meg kell beszélnünk, a kölcsönhatás figyelembevétele miatt.
NE FELEDJE: A MAGNÉZIUM LÉTFONTOSSÁGÚ AZ EMBERI SZERVEZETBEN!
Lejegyzte, Barátfalvy Irén
2024. szeptember 1-én